Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a gerincben a hát alsó részén, Gyakorlatok a hát és nyaki gerinc ellazítására - regalazos.es
Gyakorlatok a hát és nyaki gerinc ellazítására Ráadásul gyakran többször és váratlanul jelenik meg.
Hátfájás áttekintés
Vagy a háta éppen nem fáj, de a térdfájdalom az, ami arra kényszeríti önt, hogy tevékenységeit későbbi időpontra halasztja? És ha úgy dönt, hogy inkább kibírja a fájdalmat, akkor ez kétszeresére növekszik.
- Orvosunk javasolhat gyulladáscsökkentőket vagy fájdalomcsillapítókat.
- Térd feletti fájdalom
- GERINCBETEGSÉGEK
- Hátfájás 14 oka, 6 fajtája, 6 kezelési módja [teljes tudásanyag] - 27 Sellő
- Gyakoriságuk az utóbbi években jelentősen megnőtt, népbetegséggé vált.
- A hátfájás típusai, okai és kezelései
Lehet, hogy nem is sejti, de a hátfájás kapcsolódhat a rossz medence helyzethez és az ízületi fájdalmakhoz, például térd vagy akár a könyök is. Például, ha térdfájdalom miatt szenved, és kíméli a fájó lábát, a medence helyzete változhat, ami általában kellemetlen hátfájást okoz.
Vagy a nyaki gerincprobléma erős váll vagy könyök fájást okozhat. Josef Jodl: "A hátfájás leggyakoribb okai a nyaki és az ágyéki gerinc, medencecsontok, nyak, csípő, térd, váll vagy tenisz könyök ízületi struktúrái.
Lachmann szerint: "Fontos, hogy a rendszeres kompenzációs testmozgás napi rutin legyen. Fontos, hogy a medence, a csípő és a lábak teljesen ellazuljanak a gyakorlat során, és hogy a légzés végig természetes maradjon.
A maximálisan felemelt helyzetben hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.
A hát felső része ezért fáj - HáziPatika
Minden egyes alkalommal, amikor megismétli ezt a mozdulatot, próbálja meg a felső felét egy kicsit magasabbra emelni, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, hogy a háta elérje a teljes kinyúlási tartományát. Ha a hátfájás fokozódik a gyakorlat közben, a gerinctől távolabbi területekre vagy az alsó végtagokra terjed, és ez a súlyosbodás az gyakorlat után is fennáll, azonnal hagyja abba, és forduljon gyógytornászhoz.
- Gyakorlatok a hát és nyaki gerinc ellazítására - regalazos.es
- Övfájás a térdízületben - Fájdalom az alsó hátfájásban: okai és kezelése
A hátfájás esetén gyors megoldás a száraz hő alkalmazása az ágyéki területen. Száraz hőforrásként ajánljuk a birkagyapjúból készült vesemelegítőt, amelyet tépőzárral rögzíthető, és rugalmasságának köszönhetően nem akadályozza a mozgást és a különböző tevékenységeket.
Az isiász – ülőideg gyulladás kínzó fájdalmat okoz
Nyomja a fejét enyhén a kezébe 5 másodpercig. Lélegezzen be, és kilégzéssel engedje el a fejét, a jobb váll felé hajolva. Ismételje meg alkalommal, majd cserélje ki a kezet.
Törődött velem, rám szánta az időt és végig érződött, hogy már pontosan tudja, hogyan tovább.
A gyakorlat során igyekezzen nem lehajtott fejjel vagy hátrahajtva tartani a fejét, ne nyomja túlzottan a fejet a kezébe, és ne tartsuk vissza a lélegzetét.
Ideális, ha ezt a gyakorlatot egyenes, nem görgős széken végzi, és közben a másik, szabadon lévő kezének tenyerére ráül.
A tapasztaltabbak szék helyett jógamatracot használhatnak az ideális relaxáció érdekében, és továbbá használhatnak például birkagyapjú készült hengerpárnát is a nyaki gerincproblémák megelőzésére.
Fogja meg a lábfejét a kezével, és próbálja meg a medencéjét kiegyenlíteni és a jógamatrachoz nyomni.
Válasszon szakterület szerint
Miközben ezt a gyakorlatot végzi, próbálja a lábát a kezébe nyomni, és kilégzéssel húzza a lábát a feneke felé, többször megismételve és elengedve. Előző cikkünkben bemutattunk néhány gyakorlatot hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a gerincben a hát alsó részén lúdtalpra. Ezenkívül jó minőségű ortopéd cipőket és ortopéd talpbetéteket ajánlottunk, amelyek támogatják a lábfej boltozatának helyes tartását. A hát- és ízületi problémák egyszerű gyógymódja a száraz hő borogatás.
A hátfájás típusai
A Bariholmik kínálatában nem hiányoznak a vesemelegítők és rugalmas bandázsok, beleértve a nyakra, vállra, térdre, könyökre, csípőre vagy csuklóra való ortéziseket és merevítőket. Boka problémák esetén a birkagyapjúból készült elasztikus zoknik, vádli- és visszérproblémák esetén pedig a kompressziós gyapjúból készült elasztikus térdzokni ideális választás.
Felhasznált források:.
