Gerinckezelés a

Off A gerincpanaszokat az esetek többségében jól megválasztott mozgásformákkal enyhíteni lehet.

A deréktáji fájdalmakat legtöbbször a gerinc melletti izmok túlterhelése okozza. Hátterében sok minden állhat: izomgyengeség, tartós stressz miatti izomgörcsök, strukturális károsodások, mechanikai eredetű sérülések, statikai eltérések, gerincferdülés, lúdtalp, porckorongsérv, kopások, izomhúzódások, gyulladásos panaszok.

Az egyéb belső szervi betegségek miatti éles fájdalom a lábak ízületeiben deréktáji kisugárzása sem ritka.

Fontos az is, hogy milyen a testtartásunk álló, ülő vagy fekvő helyzetben, hiszen a rossz, kiegyensúlyozatlan terheléssel járó testhelyzet újabb gerinctáji fájdalmakat generálhat. Álláskor aktív izommunka segítségével tartsuk meg gerinckezelés a gerinc fiziológiás görbületeit, mellkas kiemelve, vállak enyhén hátra és lefelé húzva, alhas tónusban tartva, a két lábon a testsúlyt egyenletesen elosztva.

1. Ellenkező esetben akár tartós bénulás is kialakulhat.
2. Ennek ellenére sokan megpróbálnak együtt élni a fájdalommal, ahelyett, hogy minél előbb szakemberhez fordulnának problémájukkal.
3. Lövő fájdalom a térdben

Ülni sem ajánlatos hosszasan előreesett vállakkal, görbe háttal, és bizony, arra is oda kell figyelni, hogy a matracunk gerinckímélő nem süppedős, nem gödrös, közepes keménységű a gerinc görbületeit ergonómikusan alátámasztó legyen. A fájdalmas, túlfeszült izmokon megfelelő mozgással lehet segíteni.

Gerincfájdalom 15 kezelési módja, 12 fajtája, 13 oka és 13 tünete

A gerinc melletti izmok edzése, erősítése nemcsak az egyenlőtlen terhelésből adódó izomgörcsöket enyhíti, hanem a gerincet gerinckezelés a támasztja, jobb tartást, megfelelő teherelosztást biztosít. A gyógyító gerinctorna A gerincproblémák enyhítésére, a gerinc további károsodásának megelőzésre legjobb, ha szakember által, egyénre szabottan összeállított gerinctornát végzünk. Az ortopéd vagy reumatológus szakorvos felméri a páciens mozgásszervi állapotát, mindezeket a gyógytornász kiegészíti egy funkcionális állapotfelméréssel, aminek alapján összeállítja az aktuális állapotnak megfelelő gyakorlatsort.

A nyújtó, erősítő és lazító gyakorlatok növelik a gerinc mozgásterjedelmét, a gerincet stabilizáló izmok erejét, oldják a túlterhelt, fájdalmasan merev törzsizmok nyaki-háti-lumbalis szakaszon gerinckezelés a, serkentik a vérkeringést, ezáltal javítják az oxigénellátást is.

S.I terápia - a Japán gerinckezelési módszer

A jól összeállított gyakorlatok ezen kívül segítik a helyes testtartást, mivel az edzett törzsizmok támaszt adnak a gerincnek is.

A gerinctornánál figyelünk a funkcionális testhelyzetek megválasztására és a fokozatosság elvére. Egyéb, gerincbarát mozgásformák Sok egyéb olyan mozgásforma is van, amely javítja a gerinc állapotát gerinckezelés a csökkenti a panaszokat.

Évek óta szenved gerinc- vagy mozgásszervi fájdalomtól, betegségtől? Sejtelme sincs arról, valójában mi is okozza a problémát? Orvosról-orvosra, kezelésről-kezelésre jár anélkül, hogy javulna az állapota?

Az úszás például ilyen, hiszen a víz felhajtó ereje enyhíti a gerincre és ízületekre gerinckezelés a nyomást, stresszoldó, lazító hatású. Azonban nem minden úszásnem hat egyformán: a gerincnek legjobb a hát- és gyorsúszás, míg a mellúszásnál fokozottan ügyeljünk a helyes kivitelezésre válltartás, nyaki gerinc helyzete.

Egyenes gerinc

A víz felhajtó erejének mozgáskönnyítő hatását használja ki az aquafitnesz is, amely szintén hatékonyan enyhíti a gerincproblémákat, mivel kisebb terhelés mellett teszi lehetővé az izmok edzését. Különösen azoknak ajánlják, akik jelentős túlsúllyal is küzdenek.

Szintén a gerincbarát mozgások közé tartozik a szabadban gerinckezelés a séta és a nordic walking is, amelynek lényege, hogy egy pár speciális bot és különleges gyaloglótechnika segítségével hatékonyan, ugyanakkor kímélő módon fejleszthető az állóképesség, az izomerő és a mozgáskoordináció.

Stresszoldó technikák Sokszor van tartós stressz a nyak- hát- és deréktáji fájdalmak hátterében, mivel ilyenkor a helytelen, statikus testtartás, a görbe hát, az előreesett vállak, beesett mellkas, előretolt nyak okozzák a törzsizmok fájdalmas túlfeszülését, görcsét.

A stressz oldása sokat segít, ezért jótékony hatású minden olyan technika, amely feszültségoldó hatású, például a jógagyakorlatok elsajátítása és rendszeres alkalmazása, az autogén tréning. A jóga egyszerre edzi a testet és a pszichét, rekreációs, meditatív hatása mellett lazítja az izomgörcsöket és harmonikusabbá teszi a mozgást.

Csoportos edzésformák Több olyan edzésforma van, amely komplex hatású, ötvözi a jóga, a meditáció, egyes keleti harcművészetek, táncok elemeit. Ilyen a NIA, Neuromuscular Integrative Actionamely holisztikus módon a teljes testre hat, erősíti az izmokat, oldja a stresszt, növeli a mozgásszervek rugalmasságát.

Az USA-ból egész Európában elterjedt és népszerű, ízületkímélő pilates torna hasonlóképpen: amellett, hogy izmos testet formál, a törzsizomzat erősítésével elősegíti a helyes testtartást például ülőmunka eseténtesttudatot fejleszt és szintén hatékonyan enyhíti a gerincpanaszokat, fájdalmakat.

Férfiak és nők, minden életkorban egyaránt végezhetik, csoportos és edzőgépes változata is van. Csoportos foglalkozásokon művelhető a tai chi, amelynek eredete szintén a keleti harcművészetekben kereshető, de a lassan, esztétikus, meditatív módon, hosszan kitartott mozdulatok szelíd módszerekkel erősítik a gerinc gerinckezelés a mélyizmokat, növelik a hajlékonyságot és a rugalmasságot.

Gyakoriságuk az utóbbi években jelentősen megnőtt, népbetegséggé vált. A gerincfájdalom többnyire nem elkerülhetetlen sorscsapás, hanem sok esetben helytelen tartás, mozgás, életmód következménye. Kétségtelen, hogy gyakran örökölt tényezők, fizikai túlterhelés lényeges elemek egyes gerincbetegségek kialakulásában, de az is kétségtelen, hogy megfelelő életmóddal mindenki sokat tehet a gerincpanaszok megelőzése érdekében, különösen azok, akiknél ilyen hajlamosító tényező fennáll. Sokkal gerinckezelés a megelőzni a bajt, mint meggyógyítani!

A cikk a Budai Egészségközpont gyógytornászának közreműködésével készült. A szerzőről.