Égő hátfájás
Íme 5 gyakorlat a hátfájdalmak kezelésére Kérlek, ajánld másoknak is: Téged is gyakran kínoz a hát közepén szúró fájdalom?
Daganatra gyanús jelek
Sajog, amikor lehajolsz, vagy éppen szeretnél kiegyenesedni? Alig tudod elfordítani a törzsedet anélkül, hogy ne érne utol az égő hátfájdalom? Egyre görnyedtebben tartod magad ülésnél vagy járásnál, mert ha megpróbálod kihúzni magadat, annál kellemetlenebb érzés bármit csinálni? Sajnos pedig a legrosszabb, amit tehetsz, ha felveszed ezt a görnyedt testtartást.
Rejtélyes fájdalmak - forduljunk orvoshoz! (1. rész)
Ezáltal ugyanis csak tovább fokozódhatnak a hátfájdalmaid. Persze egyik pillanatról a másikra nem fogod tudni magad újra egyenesen tartani, hiszen a fájdalom nagy úr.
Viszont vannak olyan gyakorlatok hátfájdalom ellen, égő hátfájás égő hátfájás segítségével könnyebben vissza tudod állítani a helyes testtartásodat. Mielőtt mutatnék Neked 5 hátfájdalom elleni gyakorlatot, beszéljük át, hogy mitől is fájhat a hátad és miért olyan káros a görnyedt testtartás. Az ember nem arra lett kitalálva, hogy üljön Bármilyen meglepő is, az egyik leginkább természetellenesnek mondható pozíciónk az ülés.
A hátfájás típusai, okai és kezelései
Ugyanis az emberi test felépítése nem az ülésre lett kitalálva, hanem a járásra és a fekvésre. Ehelyett mit teszünk mi emberek? A nap jelentős részét széken ülve vagy a fotelba süppedve görnyedten töltjük a számítógép és a televízió előtt. Ráadásul mindezt általában helytelen testtartásban is tesszük, ami különösen terheli a gerincünket.
Talán Te is nehezen tudnád egy kezeden megszámolni, égő hátfájás egy nap hány órát töltesz ülő pozícióban.
Milyen betegségre utalhat az égő fájdalom?
Ha sokat ülsz, illetve ültél életed során, és mindezt görnyedt testtartásban tetted, akkor valószínűleg a Te izmaidban is bekövetkezett már a változás. Egyes izmaid megrövidültek, mások pedig megnyúltak. Emiatt a gerinced az idő előrehaladtával egyre instabilabbá vált, az őt alkotó csigolyák közti porckorongokra pedig hatalmas teher hárult.
Ha jelenleg égő hátfájdalom kínoz, az lehet az izmok elmerevedése miatt is, de sajnos a fokozott terhelés hatására már a csigolya közti porckorongok kopása is okozhatja.
A szúró hátfájdalom hatására égő hátfájás teljesen érthető módon az ember még inkább felveszi a görnyedt testtartást.
Milyen betegségre utalhat az égő fájdalom?
Hiszen a hátat tartó izmok már az évek során elgyengültek, emiatt a helyes testtartás szinte lehetetlenné vált. Azonban a görnyedéssel még inkább gyengülnek az izmok és nagyobb terhelést kapnak a porckorongok. Ráadásul előbb vagy utóbb a nyakadban és a vállaidban is megjelenhet a fájdalom.
A terhelt porcok pedig még inkább elkopnak és akár fájdalmas gerincsérv is kialakulhat. Hogy mi a megoldás? Fokozatosan vissza kell állítanod a hátad helyes tartását azzal, hogy égő hátfájás gerincmozgató izmokat megerősíted. Így ismét ki tudsz majd égő hátfájás és az izmok átvehetik a test tartásával égő hátfájás terhet a csigolyák közti porckorongok válláról. Azonban szeretnélek figyelmeztetni arra, hogy a legyengült izmaid miatt csak szépen lassan, gerinckímélő módon szabad nekiállnod a tornának!
Hátfájás középtájon: mi az oka és hogyan szüntethető meg? • Fitpuli
A fokozatossághoz az is hozzátartozik, hogy ugyan egyszerre kevés hátfájdalom elleni gyakorlatot tudsz majd elvégezni, de azt mégis rendszeresen, tehát napi szinten kell megtenned az eredmény érdekében.
Tűzz ki egy időszakot a napod során, amikor mindig tornázol egyet!
A reflux meglepő tünetei
Íme az 5 gyakorlat hátfájdalmak ellen: 1. Nyújtózás állva Mielőtt nekikezdenél a valódi tornának, fontos, hogy a helytelen görnyedt testtartás és az ülés miatt úgymond összetorlódott csigolyákat, illetve a bemerevedett izmaidat megnyújtsd.
Ehhez állj vállszéles terpeszben és nézz egyenesen előre. Egyenesítsd ki a hátad és nyújtsd ki mindkét karodat magad égő hátfájás, majd kulcsold össze az ujjaidat. Szépen lassan pedig fordítsd ki a tenyeredet és vegyél egy mély levegőt.
Miközben beszívod a levegőt, emeld fel az összekulcsolt karokat magasra és nyújtózz az ég felé, amennyire tudsz. Érezd, hogy nyúlnak a hátizmaid, és tartsd meg 5 másodpercig.
Ezután a levegő kifújása közben fordulj el jobbra szépen lassan, vegyél mély levegőt, és tartsd meg ezt a égő hátfájás is 5 másodpercig. A levegő kifújása közben pedig fordulj át a bal oldalra is, majd ismét vegyél mély levegőt, és tartsd meg égő hátfájás pozíciót 5 másodpercig.
A levegő kifújása közben fordulj vissza középre és szépen lassan engedd vissza a tested mellé mindkét karodat. Kar- és lábemelés Fektess le a földre egy puha polifoamot, és térdelj le kutyapózba.
A hátfájás típusai, okai és kezelései
Ha keményebb matracod van az ágyban, akkor akár ott is megcsinálhatod ezt a hátfájdalom elleni gyakorlatot.
Ha pedig nehezedre esik a térdelés, maradj hason fekvésben. Fontos, hogy a gyakorlat közben lefelé nézz és ne előrefelé, különben megtörik a gerinced íve, így nem a hátizmaidat fogod erősíteni, hanem a derekadat terhelni! Ellentétes lábadat és karodat emeld meg és nyújtózz ki velük, amennyire csak tudsz. Majd tedd le szépen lassan és jöhet a másik ellentétes kar- és lábemelés. Ha hason csinálod a gyakorlatot, akkor nyújtsd ki már a feladat elején mindkét karodat előre és égő hátfájás meg a homlokodon.
Jelek, hogy a hátfájás komoly bajra utal
Enyhén emeld meg a törzsedet, fájdalom égő hátfájás kezeddel nyújtózz előre és emeld meg picit az ellentétes lábadat is. A gyakorlatot ismételd meg szer.
Törzsdöntés Ez az a hátfájdalom elleni gyakorlat, ami a leginkább megerősíti azokat az izmaidat, amelyek a törzsed kiegyenesítéséhez kellenek. Állj egyenesen vállszéles terpeszben. Nézz előre és tedd csípőre a kezedet. Egyenes háttal és behúzott hassal szépen lassan kezdd el előredönteni a felsőtestedet. De csak addig, amíg egyenesen tudod tartani a hátadat!
A helyzetet tartsd meg 2 másodpercig, majd kizárólag izomból dolgozva égő hátfájás ki. Hasprés Talán meglepő lehet elsőre, hogy hogyan jön a hasprés a hátfájdalom elleni gyakorlatokhoz. Ugyan nem égő hátfájás hátizomerősítő gyakorlatról van szó, ennek ellenére javíthat a hátfájdalmaidon. Ugyanis mozgás közben az erős hasizom rengeteg terhet képes levenni a fájó hátadról.
Ezért nem mindegy, hogy testünk központja, vagyis a hasizmok mennyire vannak megedzett állapotban, vagyis igen fontos ezek rendszeres erősítése is. A hasprés gyakorlat végzése során nagyon fontos, hogy a hátad végig le legyen szorítva a talajon, a derekadat és a farkcsontodat is beleértve. Hajlítsd be a lábadat, égő hátfájás talpaidat fektesd le a talajra.
Az egész hátadat tapaszd le a talajra. Feszítsd meg a hasizmodat és emeld meg enyhén a felsőtestedet úgy, hogy közben a plafon felé tekintesz. Ahogyan fejlődik a hasizmod, fokozatosan emelheted a hasprések ismétlésének számát.
Ahhoz, hogy az alsó hasizmaidat is megdolgoztasd, pár hét után emeld meg merőlegesen a lábaidat, és így is végezd el a gyakorlatot. Fontos, hogy fájó háttal teljes felüléseket ne végezz, mert az túlságosan is megterhelheti a derekadat és a gerincedet!
- Rejtélyes fájdalmak - forduljunk orvoshoz! (1. rész) - EgészségKalauz
- Érrendszeri ízületi fájdalom
Most pedig egy igazán egyensúlyfejlesztő és összetett hátfájdalom elleni gyakorlat következik! A támadóállás gyakorlat ugyanis nem csak a hátizmaidat dolgoztatja meg, hanem az egyensúlyozás révén segíti a helyes testtartás felvételét is. Ráadásul megerősíti a has- a fenék- és a combizmaidat is, amelyeknek mind szerepük van az egyenes testtartásban és a porckorongok tehermentesítésében. A gyakorlathoz állj vállszéles terpeszben és nézz előre.
Ha kell, kapaszkodj meg oldalról valamiben, például egy szék támlájában. Tartsd meg a hátadat égő hátfájás és feszítsd meg a hasizmodat. Egyik lábaddal lépj ki hosszan előre és hajlítsd be a térdedet merőlegesig úgy, hogy megfeszíted a combizmodat és a farizmodat. Ezután lépj vissza kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal is a gyakorlatot. Kezdd lépéssel, majd felemelheted ig is az ismétlésszámot. Mit tehetsz még a hátfájás ellen? Azzal, hogy a hátfájdalom elleni gyakorlatok rendszeres végzésével megerősíted az izmaidat, már rengeteget teszel a porcaid védelméért.
Azonban, ha a helytelen terhelés miatt már sérültek égő hátfájás égő hátfájás és azok kopásnak indultak, fontos, hogy a tornát minőségi porcerősítő készítménnyel is kiegészítsd.
Hátfájás okai, tünete, kezelése
Így rövidesen javulni fognak a hátfájdalmaid! Kellemes tornázást és hátfájdalmaktól mentes szép napot kívánok! Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?
Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?
