Bal oldali osteoarthritis
A test megértése Test és testedzés Tudjon meg többet a testedzés előnyeiről és arról, hogy a fittség fenntartása hogyan segíthet egészsége megőrzésében és a fájdalom enyhítésében. Amiért a testedzés hasznos Néha nehéz lehet aktív életmódot folytatni és testedzést végezni, de az elinduláshoz szükséges extra erőfeszítés valóban megéri.
Fejezet: Degeneratív ízületi- és gerincbetegségek, Lágyrész-reumatizmus Etiopatogenezis és osztályozás Az arthrosis pontos okát nem ismerjük, azonban bizonyos individuális - szisztémás és lokális, biomechanikai - rizikófaktorok biztosan szerepet játszanak a betegség kialakulásában, befolyásolják gyakoriságát és kórlefolyását 1.
A 18 és 65 év közöttiek számára ajánlott napi testmozgás napi fél óra, hetente legalább öt alkalommal - de ez egy minimális ajánlás. Igazi egészségügyi előnyökért meg kell duplázni ezt a bal oldali osteoarthritis időtartamot; minél több testmozgást végez, annál jobb az Ön számára.
A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentése és az egészség javítása érdekében elég gyorsan kell mozognia ahhoz, hogy növelje pulzusszámát, gyorsabban lélegezzen és kimelegedjen vagyis mérsékelt testmozgást kell végeznie. A testmozgás előnyei hatással vannak mind testi, mind szellemi jóllétére.
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás javítja az önbecsülést, a hangulatot, az alvásminőséget és az energiaszintet, valamint csökkenti a stressz és a depresszió kockázatát. A testmozgás segíthet a csontok és az izmok megerősítésében, ami hozzájárulhat az erőnlét és az egészség megőrzéséhez, így el tudja végezni mindennapi teendőit, például dolgozhat, bevásárolhat, vagy játszhat gyermekeivel vagy unokáival.
A botlások és az esések a fájdalmas sérülések gyakori okai, különösen az idősebb felnőttek esetében, de az egyensúly- és az izomjavító bal oldali osteoarthritis heti végzésével, valamint mérsékelt intenzitású aerobic-kal, például gyors gyaloglással csökkenthető az esések kockázata.
WHO Fizikai aktivitás. A felnőtteknek ajánlott izomcsoport-erősítő tevékenységeket is végezniük, például a lábon vagy a karokon, legalább heti két alkalommal.
A testedzés csökkentheti az osteoarthritis kockázatát és segíthet a fogyásban is, ami bizonyítottan csökkenti a térd osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Ízületi fájdalommal nehéznek tűnhet a testedzés, de a mérsékelt mozgás enyhítheti a fájdalmat és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
Hogyan fogjon hozzá Mielőtt elkezdene egy új edzésprogramot, beszéljen orvosával vagy egy edzővel arról, hogy milyen típusú gyakorlatok és mozgások lennének a legmegfelelőbbek az Ön számára. Ez segít egy olyan edzésterv elkészítésében, amely a legtöbbet nyújthatja Önnek. Minden ember és helyzet más; ezért a gyakorlatokat személyre szabott igényeknek megfelelően kell meghatározni.
Például, Ön ember egész nap a számítógép előtt ül és a rossz testtartás miatt nyak- vagy hátfájdalom alakult ki, beiktathat nyújtást a mindennapi teendői közé, mivel a merev izomok bal oldali osteoarthritis javíthatja a mobilitást. Vagy ha a járás vagy futás fájdalmat jelent, az úszás vagy a jógát, mivel ezek jobban kímélik a fájó ízületeket.
Bármit is választ ne feledje, hogyan egy kis testedzés is jobb, mint a semmi, és minél fittebb lesz, annál jobban érzi majd magát. Tudjon meg többet.
Diavetítés: Gyakorlatok a térd osteoarthritisére és az ízületi fájdalomra Diavetítés: Gyakorlatok a térd osteoarthritisére és az ízületi fájdalomra Diavetítés, Feszítő nyújtás A nyújtás rugalmasan tartja Önt és javítja a mozgástartományát, illetve azt, hogy bizonyos irányokba mennyire mozgathatja ízületeit. Ez segít a fájdalom és sérülések esélyének csökkentésében is. Először mindig bemelegítsen egy 5 perces sétával. Feküdjön le, amikor készen áll a combhajlat nyújtására.
