A hátfájás mozgással fokozódik

Húzódást vagy görcsöket okozó tevékenységek a következők: Nem megfelelő emelés Túl nehéz tárgy felemelése hirtelen és kellemetlen mozgás végrehajtása A hátfájdalmat aszerint is csoportosíthatjuk, hogy mely szakaszt érinti. Ekkor beszélhetünk nyaki, háti és ágyéki gerinc eredetű hátfájásról. Beszélhetünk továbbá akut vagy krónikus hátfájdalomról: míg az akut hátfájás valamely sérülés vagy baleset következtében alakul ki, addig a krónikus hátfájás kialakulása jól jellemezhető egy rendszeresen végzett tevékenységgel vagy a szervezet lebontó folyamataival. Milyen megbetegedések érintik a hátat?

Főoldal » Életmód » Testmozgás » Gyakorlatok derékfájósoknak Ha fáj a derekunk, sokat segít a mozgás és felső hátfájás megfelelő tornagyakorlatok végzése. Ezzel nemcsak hamarabb szűnik meg a fájdalom, de megelőzhetők a további gerincpanaszok is. Fontos, hogy csak fokozatosan térjünk vissza megszokott életvitelünkhöz, beleértve az edzést is. Az enyhétől a mérsékeltig terjedő derékfájás esetén az alábbiak biztosan nem erőltetik meg a gerincet: rövid séták, nyújtó- és hajlékonysági gyakorlatok, szobakerékpár, úszás.

Mindig először lassan, óvatosan kezdjünk bármilyen mozgásformához, és fokozatosan emeljük a sebességet és az edzéssel eltöltött időt. Előfordulhat, hogy eleinte a fájdalom egy kicsit fokozódik, de ez általában nem ad okot aggodalomra.

Ha viszont súlyos fájdalom lépne fel, keressük fel az orvost. A futás, a kocogás és az aerobik edzés jót tesz a szívnek és a tüdőnek, de a gerincet és a térdet nem kíméli, ha lábunk rendszeresen ütközik a talajjal.

Az egyes ütős labdajátékoknál megkövetelt csavart mozdulatok nyomást gyakorolnak a gerincoszlopra, a kontaktsportoknál pedig fennáll a sérülés veszélye. Ha az aerobik gyakorlatok élénkebb formáit kedveljük, nagyon fontos, hogy kellő mennyiségű nyújtás és rugalmassági gyakorlat kísérje ezeket. Ajánlatos közvetlenül futás vagy a játék után végezni a levezető gyakorlatokat, amíg az izmaink még be vannak melegedve.

Az úszás, a szobakerékpározás és az élénk ütemű séta úgy fejti ki jótékony hatását, hogy közben nem ró többletterhet a gerincoszlopra.

A hátizomzat megerősítése a hátfájás mozgással fokozódik a legjobb, amit tehetünk, hogy egyesítjük a kondicionáló, az izomerősítő és a nyújtógyakorlatokat. Ha ez utóbbit elhagyjuk, az edzés több gondot okozhat, mintha egyáltalán nem mozognánk.

Hátfájás középtájon: mi az oka és hogyan szüntethető meg? A kiváltó októl függ, hogyan kezeljük ha a hátfájdalom középen jelentkezik. Ebben a cikkünkben már adtunk néhány tippet hátfájás ellen. De a hátfájdalom sokféle lehet, egyik fajtája, amikor a hátfájás középen jelentkezik. Cikkünkben áttekintjük: milyen okokból alakulhat ki a hátfájás középtávon, hogyan kezelhető ez a panasz, és a megelőzésre is adunk tippet.